๐Ÿ’ช ์ธ๊ตฌ ์ ˆ๋ฒฝ ์‹œ๋Œ€, ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€์˜ ‘์‰ฌ์šด’ ๋ณ€ํ™”: ํ˜„์—ญ ํ™•๋Œ€์˜ ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์˜๋ฏธ์™€ ์ „๋ง

๐Ÿ’ช ์ธ๊ตฌ ์ ˆ๋ฒฝ ์‹œ๋Œ€, ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€์˜ ‘์‰ฌ์šด’ ๋ณ€ํ™”: ํ˜„์—ญ ํ™•๋Œ€์˜ ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์˜๋ฏธ์™€ ์ „๋ง

๋ชฉ์ฐจ

  1. ํ˜„์—ญ ์ž์› ํ™•๋ณด๋ฅผ ์œ„ํ•œ ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์˜ ๋“ฑ์žฅ ๋ฐฐ๊ฒฝ
  2. ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI) ๊ธฐ์ค€์˜ ๋‹จ๊ณ„์  ์™„ํ™”: ์ˆซ์ž์˜ ์˜๋ฏธ
  3. ๊ตด์ ˆ ์ด์ƒ(์‹œ๋ ฅ ๋ฌธ์ œ) ๋ฐ ํ‰๋ฐœ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ๋ณ€ํ™”
  4. ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ‘๊ฐ•ํ™”’: ์–‘๋ฉด์  ๋ณ€ํ™”
  5. ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”์˜ ํ˜„์‹ค์  ์˜ํ–ฅ๊ณผ ๋…ผ๋ž€
  6. ํ–ฅํ›„ ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ๋ณ€ํ™”์˜ ์ „๋ง๊ณผ ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด์ž์˜ ๋Œ€์‘

ํ˜„์—ญ ์ž์› ํ™•๋ณด๋ฅผ ์œ„ํ•œ ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์˜ ๋“ฑ์žฅ ๋ฐฐ๊ฒฝ

๋ฐฐ๋„ˆ2 ๋‹น๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”!

๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ์ด ์ง๋ฉดํ•œ ์ธ๊ตฌ ์ ˆ๋ฒฝ ํ˜„์ƒ์€ ๊ตฐ ๋ณ‘๋ ฅ ์šด์šฉ์— ์ง์ ‘์ ์ธ ์œ„ํ˜‘์ด ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด๋ฅผ ์ดํ–‰ํ•  19์„ธ ๋‚จ์„ฑ ์ธ๊ตฌ ์ž์ฒด๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•˜๋ฉด์„œ, ๊ตฐ ๋‹น๊ตญ์€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ทœ๋ชจ์˜ ํ˜„์—ญ ์ž์›์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋ฐฉ์•ˆ์„ ๊ณ ์‹ฌํ•ด์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ฑ„ํƒ๋œ ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ ๋ณ‘์—ญํŒ์ • ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ๊ธฐ์ค€์˜ ์™„ํ™”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด์ž ๊ฐœ๊ฐœ์ธ์˜ ์‹ ์ฒด์  ์กฐ๊ฑด์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ํ˜„์—ญ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ธฐ์ค€์˜ ๋ฌธํ„ฑ์„ ๋‚ฎ์ถค์œผ๋กœ์จ, ๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ๋ณด์ถฉ์—ญ(4๊ธ‰)์ด๋‚˜ ์ „์‹œ๊ทผ๋กœ์—ญ(5๊ธ‰)์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜์—ˆ์„ ์ธ์›๊นŒ์ง€๋„ ํ˜„์—ญ(1~3๊ธ‰)์œผ๋กœ ํŽธ์ž…ํ•˜๋Š” ์ •์ฑ…์  ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ๊ธฐ์ค€ ์ž์ฒด๋ฅผ ์ˆ˜์ •ํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๋น„์œจ์„ ์ธ์œ„์ ์œผ๋กœ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋ฐฉ์‹์ธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”๋Š” ํŠน์ • ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์‹ ์ฒด ์กฐ๊ฑด์— ๋Œ€ํ•œ ์‚ฌํšŒ์  ์ธ์‹ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ณธ์งˆ์ ์œผ๋กœ๋Š” ๋ณ‘์—ญ ์ž์› ๋ถ€์กฑ์ด๋ผ๋Š” ํ˜„์‹ค์  ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๊ณ ์œก์ง€์ฑ…์œผ๋กœ ํ‰๊ฐ€๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI) ๊ธฐ์ค€์˜ ๋‹จ๊ณ„์  ์™„ํ™”: ์ˆซ์ž์˜ ์˜๋ฏธ

์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”์˜ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์˜ˆ๋Š” ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI) ๊ธฐ์ค€์˜ ์ง€์†์ ์ธ ์กฐ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค. BMI๋Š” ์ฒด์ค‘(kg)์„ ์‹ ์žฅ(m)์˜ ์ œ๊ณฑ์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆˆ ๊ฐ’์œผ๋กœ, ๋น„๋งŒ์ด๋‚˜ ์ €์ฒด์ค‘์„ ํŒ๋‹จํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ค€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ๊ตฌ ๋ถ€์กฑ์ด ์‹ฌํ™”๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ตญ๋ฐฉ๋ถ€๋Š” ์ด BMI ๊ธฐ์ค€์„ ๋‹จ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์™„ํ™”ํ•ด์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œํ–‰ ์‹œ๊ธฐ (์˜ˆ์‹œ) 4๊ธ‰ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€ BMI (์ €์ฒด์ค‘) 4๊ธ‰ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€ BMI (๊ณผ์ฒด์ค‘/๋น„๋งŒ) ๋น„๊ณ 
๊ณผ๊ฑฐ (ํŠน์ • ์‹œ์ ) 17 ๋ฏธ๋งŒ 33 ์ด์ƒ ๋น„๊ต์  ๋„“์€ ๋ฒ”์œ„
์ตœ๊ทผ ๊ฐœ์ • (์˜ˆ์‹œ) 16 ๋ฏธ๋งŒ, 15 ๋ฏธ๋งŒ ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ถ•์†Œ 35 ์ด์ƒ, 40 ์ด์ƒ ๋“ฑ์œผ๋กœ ํ™•๋Œ€ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๋ฒ”์œ„ ํ™•๋Œ€
  • ์ €์ฒด์ค‘ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”: 4๊ธ‰ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ํ•˜ํ•œ์„ ์ด 17 ๋ฏธ๋งŒ์—์„œ 16 ๋ฏธ๋งŒ, ๋‚˜์•„๊ฐ€ 15 ๋ฏธ๋งŒ๊นŒ์ง€ ๋‚ฎ์ถฐ์ง์— ๋”ฐ๋ผ, ๊ณผ๊ฑฐ ์ €์ฒด์ค‘์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ณด์ถฉ์—ญ์„ ๋ฐ›์•˜๋˜ ์ธ์› ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ์ด์ œ ํ˜„์—ญ์œผ๋กœ ํŒ์ •๋ฐ›๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณ ๋„๋น„๋งŒ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”: 4๊ธ‰ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ์ƒํ•œ์„ ์ด 33 ์ด์ƒ์—์„œ 35 ์ด์ƒ, 40 ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋Œ€ํญ ์ƒํ–ฅ ์กฐ์ •๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์‹ ์žฅ 175cm ๊ธฐ์ค€ ์•ฝ 102kg์ด์—ˆ๋˜ 4๊ธ‰ ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ์•ฝ 108kg, ๋‚˜์•„๊ฐ€ 122.5kg(BMI 40 ๊ธฐ์ค€)๊นŒ์ง€ ๋†’์•„์ง€๋ฉด์„œ, ๊ณผ๊ฑฐ ๊ณ ๋„๋น„๋งŒ์œผ๋กœ ๋ณด์ถฉ์—ญ์ด์—ˆ๋˜ ์ƒ๋‹น์ˆ˜์˜ ์ธ์›์ด ์ด์ œ 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. BMI 40์— ๊ทผ์ ‘ํ•˜๋Š” ์ดˆ๊ณ ๋„๋น„๋งŒ์€ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ ๋ฐ ๊ตฐ ์ƒํ™œ์— ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ํ˜„์—ญ ํŒ์ •์ด ๋‚ด๋ ค์ง€๋ฉด์„œ, ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด ๋ถ€์ ํ•ฉ์ž์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ผ๋ž€์ด ๋Š์ด์ง€ ์•Š๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตด์ ˆ ์ด์ƒ(์‹œ๋ ฅ ๋ฌธ์ œ) ๋ฐ ํ‰๋ฐœ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ๋ณ€ํ™”

์‹ ์žฅ ๋ฐ ์ฒด์ค‘๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค๋ฅธ ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ํ•ญ๋ชฉ์—์„œ๋„ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์ด ์™„ํ™”๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ตด์ ˆ ์ด์ƒ(์‹œ๋ ฅ): ๊ทผ์‹œ, ์›์‹œ, ๋‚œ์‹œ ๋“ฑ์˜ ์‹œ๋ ฅ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ํ˜„์—ญ ํŒ์ •์„ ๊ฐ€๋ฅด๋Š” ๊ธฐ์ค€์น˜ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์™„ํ™”๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋‚œ์‹œ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์€ ๊ทผ์‹œ๋‚˜ ์›์‹œ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์กฐ์ •๋˜์–ด, ๊ณผ๊ฑฐ ๋‚œ์‹œ๋กœ ์ธํ•ด ๋ณด์ถฉ์—ญ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์•˜์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ˜„์—ญ ๋น„์œจ์ด ๋†’์•„์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ์ด ์™„ํ™” ๊ธฐ์ค€์€ ์‹œ๋ ฅ ๊ต์ •์ˆ (๋ผ์‹, ๋ผ์„น ๋“ฑ)์˜ ๋ฐœ๋‹ฌ๋กœ ๊ตฐ ์ƒํ™œ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์ด ๊ณผ๊ฑฐ๋ณด๋‹ค ์ค„์—ˆ๋‹ค๋Š” ์ ์„ ๊ณ ๋ คํ•œ ์ธก๋ฉด๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ‰๋ฐœ(ํŽธํ‰์กฑ): ํ‰๋ฐœ์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ๊ธฐ์ค€ ๋˜ํ•œ ์„ธ๋ถ„ํ™”๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์ด ์™„ํ™”๋˜๋Š” ์ถ”์„ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ๊ฐ๋„ ์ธก์ • ๋“ฑ์˜ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๋น„๊ต์  ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ณด์ถฉ์—ญ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์œผ๋‚˜, ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์ฆ์ƒ์˜ ์ •๋„์™€ ๊ธฐ๋Šฅ์  ์žฅ์•  ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ๋”์šฑ ๋ฉด๋ฐ€ํžˆ ํŒ๋‹จํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๋น„์œจ์„ ๋†’์ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ‰๋ฐœ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด๋„ ๊ฒฝ๋ฏธํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๋‚˜ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์— ํฐ ์ง€์žฅ์ด ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ตฐ ๋ณต๋ฌด๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋Š” ํŒ๋‹จ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์˜ ‘๊ฐ•ํ™”’: ์–‘๋ฉด์  ๋ณ€ํ™”

์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์‹ ์ฒด์  ๊ธฐ์ค€์ด ์™„ํ™”๋œ ๊ฒƒ๊ณผ ๋Œ€์กฐ์ ์œผ๋กœ, ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ํŒ์ • ๊ธฐ์ค€์€ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฐ•ํ™”๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด ๋ถ€์ ํ•ฉ ์ธ์›์˜ ์ž…๋Œ€๋ฅผ ์‚ฌ์ „์— ์ฐจ๋‹จํ•˜๊ณ , ์•ผ์ „๋ถ€๋Œ€์˜ ์ง€ํœ˜ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ด๋ฉฐ, ์‚ฌํšŒ๋ณต๋ฌด์š”์›์˜ ์‚ฌ๊ฑดยท์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์กฐ์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํ˜„์—ญ ํŒ์ •์˜ ์—„๊ฒฉํ™”: ๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ‘ํ˜„์žฌ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ์–ด๋„ ์‚ฌํšŒ์ ยท์ง์—…์  ๊ธฐ๋Šฅ์žฅ์• ๊ฐ€ ์ ์€ ๊ฒฝ์šฐ’ ํ˜„์—ญ ์ž…์˜์ด ๊ฐ€๋Šฅํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๊ฐœ์ • ํ›„์—๋Š” ‘ํ˜„์žฌ ์ฆ์ƒ์ด ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฒฝ๋ฏธํ•œ ์ผ๋ถ€ ์ฆ์ƒ๋งŒ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ’์— ํ•œํ•ด ํ˜„์—ญ ์ž…์˜์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋„๋ก ๊ธฐ์ค€์ด ์—„๊ฒฉํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์šฐ์šธ์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๋“ฑ ์ง€ํœ˜ ๊ด€๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด์„ ์•ผ๊ธฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ •์‹ ์งˆํ™˜์— ๋Œ€ํ•ด ๋” ๋‚ฎ์€ ๋“ฑ๊ธ‰(4๊ธ‰ ๋˜๋Š” 5๊ธ‰)์„ ๋ถ€์—ฌํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด์—์„œ ๋ฐฐ์ œํ•˜๋ ค๋Š” ์˜๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณด์ถฉ์—ญ(4๊ธ‰) ๊ธฐ์ค€ ์กฐ์ •: ์ผ๋ถ€ ์ •์‹ ์งˆํ™˜์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ์‚ฌํšŒ๋ณต๋ฌด๊ฐ€ ๊ณค๋ž€ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จ๋˜๋Š” ์ธ์›์„ ๋ณด์ถฉ์—ญ์—์„œ๋„ ๋ฐฐ์ œํ•˜๋„๋ก 4๊ธ‰ ๊ธฐ์ค€์ด ์กฐ์ •๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ •์‹ ์งˆํ™˜์„ ์•“๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ณต๋ฌด ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋™์‹œ์—, ๋ณต๋ฌด ๋ถ€์ ํ•ฉ ์ธ์›์„ ์‚ฌํšŒ๋ณต๋ฌด ํ˜„์žฅ์— ๋ฐฐ์น˜ํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๋ ค๋Š” ๋ชฉ์ ์„ ๊ฐ€์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฒฐ๊ตญ, ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”๋Š” ์‹ ์ฒด์  ์ธก๋ฉด์—์„œ๋Š” ํ˜„์—ญ ์ž์›์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ํ™•๋ณดํ•˜๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ, ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ์ธก๋ฉด์—์„œ๋Š” ๋ณต๋ฌด ๋ถ€์ ํ•ฉ์ž๋ฅผ ๋ฐฐ์ œํ•˜์—ฌ ๊ตฐ์˜ ์•ˆ์ •์„ฑ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ, ์–‘๋ฉด์ ์ธ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”์˜ ํ˜„์‹ค์  ์˜ํ–ฅ๊ณผ ๋…ผ๋ž€

์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™” ์ •์ฑ…์€ ๋‹จ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ๋Š” ๊ตฐ์˜ ํ˜„์—ญ ์ž์› ๋ถ€์กฑ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ธฐ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋…ผ๋ž€๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ๋‚ณ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ณต๋ฌด ๋ถ€์ ํ•ฉ์ž์˜ ์ฆ๊ฐ€ ์šฐ๋ ค: BMI 40์— ๊ทผ์ ‘ํ•˜๋Š” ์ดˆ๊ณ ๋„๋น„๋งŒ ์ธ์›์ด๋‚˜, ์‹œ๋ ฅ, ํ‰๋ฐœ ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์‹ ์ฒด์  ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช๋Š” ์ธ์›์ด ํ˜„์—ญ์œผ๋กœ ์ž…๋Œ€ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด์„œ, ๊ตฐ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๋ถ€์ƒ์ด๋‚˜ ์งˆ๋ณ‘ ์•…ํ™”์˜ ์œ„ํ—˜์ด ์ปค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋„˜์–ด, ๊ตฐ ๋ถ€๋Œ€ ๋‚ด์—์„œ ์ด๋“ค์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ์ง€ํœ˜ ๋ถ€๋‹ด๊ณผ ์˜๋ฃŒ ๋ถ€๋‹ด์„ ๊ฐ€์ค‘์‹œํ‚ค๋ฉฐ, ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ตญ๋ฐฉ๋ ฅ ์•ฝํ™”๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๋น„ํŒ์„ ๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด์ž๋“ค์˜ ๋ถˆ๋งŒ: ๊ตฐ ๋ณต๋ฌด๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šด ์‹ ์ฒด ์กฐ๊ฑด์„ ๊ฐ€์กŒ์Œ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ํ˜„์—ญ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์€ ์ฒญ๋…„๋“ค์€ ‘์–ต์ง€๋กœ ๊ตฐ๋Œ€์— ๊ฐ„๋‹ค’๋Š” ๋ถ€๋‹นํ•จ์„ ํ˜ธ์†Œํ•˜๋ฉฐ ๋ถˆ๋งŒ์„ ์ œ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๊ธฐ์กด์˜ ๋ณต๋ฌด ๊ฒฝํ—˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ตฐํ•„์ž๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ๋Š” “์ •์ƒ์ ์ธ ๊ตฐ ์ƒํ™œ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ž์› ๋ถ€์กฑ์„ ์ด์œ ๋กœ ๊ตฐ๋Œ€๋กœ ๋‚ด๋ชจ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ถ€๋‹นํ•œ ์ฒ˜์‚ฌ”๋ผ๋Š” ๋น„ํŒ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–ฅํ›„ ์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€ ๋ณ€ํ™”์˜ ์ „๋ง๊ณผ ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด์ž์˜ ๋Œ€์‘

์ธ๊ตฌ ๊ฐ์†Œ์„ธ๊ฐ€ ์ง€์†๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ณ‘์—ญํŒ์ • ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ๊ธฐ์ค€์€ ์•ž์œผ๋กœ๋„ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๋น„์œจ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ง€์†์ ์ธ ์™„ํ™” ์••๋ ฅ์„ ๋ฐ›์„ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์˜ˆ์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฏธ ํ˜„์—ญ ํŒ์ • ๋น„์œจ์„ 90% ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๋ ค๋Š” ๋ฐฉ์•ˆ๊นŒ์ง€ ๊ฒ€ํ† ๋˜์—ˆ๋˜ ๊ณผ๊ฑฐ ์‚ฌ๋ก€๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ „๋ง์„ ๋’ท๋ฐ›์นจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด์ž๋“ค์€ ๋ณ€ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ค€์— ๋Œ€ํ•ด ์ •ํ™•ํžˆ ์ธ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋Œ€์‘ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๊ฐœ์ •๋œ ๊ทœ์น™์˜ ํ™•์ธ: ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์ด๋‚˜ ๊ตญ๊ฐ€๋ฒ•๋ น์ •๋ณด์„ผํ„ฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ‘๋ณ‘์—ญํŒ์ • ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ๋“ฑ ๊ฒ€์‚ฌ๊ทœ์น™’์˜ ์ตœ์‹  ๊ฐœ์ • ๋‚ด์šฉ์„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ BMI, ์‹œ๋ ฅ, ํ‰๋ฐœ ๋“ฑ์˜ ๊ธฐ์ค€ ๋ณ€ํ™”๋Š” ํ•ด๋งˆ๋‹ค ๋ฏธ์„ธํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ฐ๊ด€์ ์ธ ์ง„๋‹จ์„œ ๊ตฌ๋น„: ๋ณธ์ธ์ด ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๊ฐ€ ์–ด๋ ต๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จ๋˜๋Š” ์งˆํ™˜์ด๋‚˜ ์‹ฌ์‹ ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ ์ง€์ •๋ณ‘์›์˜ ๋ณ‘๋ฌด์šฉ ์ง„๋‹จ์„œ๋ฅผ ์ฒจ๋ถ€ํ•˜์—ฌ ๊ฐ๊ด€์ ์ธ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ•ํ™”๋œ ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ๊ธฐ์ค€์ฒ˜๋Ÿผ, ์ฆ์ƒ์ด ๊ฒฝ๋ฏธํ•˜๋”๋ผ๋„ ๊ธฐ๋Šฅ ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์ •๋ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ ํ™œ์šฉ: ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋งŒ์œผ๋กœ ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์‹ฌ์‹ ์žฅ์• ์˜ ํ‰๊ฐ€๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šด ๊ฒฝ์šฐ, ์ค‘์•™๋ณ‘์—ญํŒ์ •๊ฒ€์‚ฌ์†Œ ๋˜๋Š” ๊ตฐ๋ณ‘์› ๋“ฑ์— ์ •๋ฐ€๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ์˜๋ขฐํ•˜๋Š” ์ ˆ์ฐจ๋ฅผ ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ๊ฒ€ ๊ธฐ์ค€์˜ ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์€ ์‚ฌ์‹ค์ƒ ๊ตญ๊ฐ€๊ฐ€ ๋ณ‘์—ญ ์ž์› ๋ถ€์กฑ์ด๋ผ๋Š” ๋‚œ์ œ๋ฅผ ๊ฐœ์ธ์˜ ๋ชซ์œผ๋กœ ์ „๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ณ‘์—ญ ์˜๋ฌด๋ฅผ ์•ž๋‘” ์ฒญ๋…„๋“ค์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ธฐ์ค€ ์™„ํ™”๋ฅผ ์ˆ˜์šฉํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š”, ์ž์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ถŒ์„ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ •ํ™•ํ•œ ์ •๋ณด์™€ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ์ค€๋น„๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฟ ํŒก ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ, ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.