총 콜레스테롤, 쑥쑥 낮추는 쉬운 방법 5가지!
목차
- 1. 식습관 개선
- 1.1 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취 줄이기
- 1.2 불포화 지방 및 식이섬유 섭취 늘리기
- 2. 운동 꾸준히 하기
- 3. 체중 관리하기
- 4. 금연하기
- 5. 스트레스 관리하기
- [6. 추가적인 방법들]
1. 식습관 개선
1.1 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취 줄이기
- 고기 지방, 육류 가공품, 유지류 섭취 줄이기
- 달걀 노른자 섭취 제한 (주 2-3개 정도)
- 전자레인지 식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드 섭취 줄이기
- 코코넛 오일, 야자유 섭취 제한
1.2 불포화 지방 및 식이섬유 섭취 늘리기
- 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 불포화 지방 풍부한 음식 섭취 늘리기
- 현미, 귀리, 통곡물, 콩, 렌틸콩, 과일, 채소 등 식이섬유 풍부한 음식 섭취 늘리기
2. 운동 꾸준히 하기
- 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기) 주 5회 이상, 30분 이상 실시
- 근력 운동 주 2회 이상 실시
3. 체중 관리하기
- 현재 체중보다 5% 이상 과체중 또는 비만인 경우, 체중 감량
- 적절한 식단과 운동을 통해 건강한 체중 유지
4. 금연하기
- 흡연은 혈관 건강 악화 및 LDL 콜레스테롤 증가
- 금연은 콜레스테롤 수치 개선 및 심혈관 질환 위험 감소
5. 스트레스 관리하기
- 스트레스는 콜레스테롤 수치 증가
- 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리
6. 추가적인 방법들
- 오메가-3 지방산 보충제 섭취 (의사와 상담 후)
- 레드 와인 적당량 섭취 (하루 1잔 정도)
- 충분한 수분 섭취 (하루 8잔 정도)
주의사항:
- 본 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.
- 콜레스테롤 수치 관리를 위해서는 정기적인 건강검진 및 전문 의료진의 상담 필수
총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 위한 중요한 목표입니다. 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.